Calm Harm - manages self harm

Calm Harm provides tasks to help you resist or manage the urge to self-harm. Get started by setting your password so that it's completely private.

You can personalise it if you wish, by choosing the background colour theme and deciding on whether you would like some company using a variety of friendly characters.

The app then provides you with four categories of tasks to help you surf the urge. ‘Distract' helps in learning self-control; ‘Comfort' helps you care rather than harm; 'Express yourself' gets those feelings out in a different way and ‘Release' provides safe alternatives to self-injury.

There is also a ‘Breathe' category to help calm and get back in control.

You can do the activities for either blocks of five minutes or fifteen minutes with a countdown for each minute. You will be able to track your progress and notice change*.

Calm Harm has been developed for stem4 by Dr Krause, Consultant Clinical Psychologist using the basic principles of an evidence based treatment called Dialectic Behaviour Therapy (DBT)

(*Please note the app is an aid in treatment but does not replace it.)

Tác hại Calm cung cấp nhiệm vụ để giúp bạn chống lại hoặc quản lý các yêu cầu để tự hại. Bắt đầu bằng cách thiết lập mật khẩu của bạn để nó hoàn toàn riêng tư.

Bạn có thể cá nhân hóa nó nếu bạn muốn, bằng cách chọn theme màu nền và quyết định vào việc bạn muốn một số công ty sử dụng nhiều nhân vật thân thiện.

Các ứng dụng sau đó cung cấp cho bạn với bốn loại công việc để giúp bạn lướt thôi thúc. ‘Distract' giúp trong học tập tự kiểm soát; ‘Nghi' giúp bạn chăm sóc chứ không phải là tác hại; 'Express yourself' được những cảm xúc ra theo một cách khác và ‘phát hành' cung cấp giải pháp thay thế an toàn để tự gây thương tích.

Ngoài ra còn có một loại ‘Breathe' để giúp bình tĩnh và trở lại trong tầm kiểm soát.

Bạn có thể làm các hoạt động cho cả hai khối năm phút hoặc phút mười lăm với một đếm ngược cho mỗi phút. Bạn sẽ có thể theo dõi sự tiến bộ của bạn và thay đổi thông báo *.

Tác hại bình tĩnh đã được phát triển cho stem4 bởi Tiến sĩ Krause, chuyên gia tư vấn tâm lý học lâm sàng sử dụng các nguyên tắc cơ bản của một điều trị dựa trên bằng chứng gọi là Biện chứng Behavior Therapy (DBT)

(* Xin lưu ý ứng dụng này là một sự trợ giúp trong việc điều trị nhưng không thay thế nó.)